1. Skip to Main Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer
Last Updated:Воскресенье 10 Сентября 2017, 12:56

Таблица содержания жиров в продуктах

Опубликовал  Арт 22 Января 2013 Опубликовано в Контролируем вес
Голосовать
(0 голосов)
Прочитано 6360 раз

Жиры - основной источник энергии. Потому что жиры по сравнению с белками и углеводами - чемпионы по калорийности. 1 гр жиров в среднем дает нам 9 килокалорий, в то время как углеводы - около 4. Но исключать жиры из рациона нельзя. 15-20 % от вашей нормы килокалорий в день организм должен добыть из жиров. У них много функций,  в том числе - защита клеток от преждевременного старения.

Говоря о пользе жиров, мы имеем в виду полиненасыщенные жиры, такие, как Омега-6 и Омега-3. Омега-3 содержится, например, в рыбе северных морей, таких, как лосось. Количество потребляемых жиров, как и всего остального, нужно контролировать. Среднему человеку в день для получения нормы жиров нужно 30 гр в день.

К чему может привести, скажем, бесконтрольное употребление полезного оливкового масла? Салат из капусты, моркови и яблока, заправленный соком лимона - это одна калорийная история. Тот же салат, заправленный 30 мл оливкового масла - это уже история, в которой килокалорий примерно на 300 больше! Впечатлены? Поэтому когда есть альтернатива: пожарить рыбку или запечь ее в духовке в фольге, я выбираю последнее. Не забывайте считать!

Таблица содержания жиров в продуктах

НаименованиеЖиры
Абрикосовый сок0.10
Апельсиновый сок0.30
Арахис45.20
Арбузы0.20
Баклажаны0.10
Баранина15.30
Баранки2.00
Бобы0.10
Брынза20.10
Брюква0.10
Бычки8.10
Вафли с жиросодержащими начинками30.00
Вафли с фруктовыми начинками5.00
Ветчина20.90
Виноград1.00
Виноградный сок0.30
Вымя говяжье13.70
Геркулес6.20
Говядина12.40
Говядина тушеная18.30
Горбуша7.00
Горох лущеный1.60
Горох цельный1.20
Горошек зеленый0.20
Грейпфрутовый сок0.20
Грецкий орех61.30
Грибы белые свежие0.70
Грибы белые сушеные6.80
Грибы подберезовики свежие0.90
Грибы подосиновики свежие0.50
Грибы сыроежки свежие0.30
Грудинка сырокопченая66.80
Грушевый сок0.40
Гусятина33.30
Драже фруктовое10.20
Жир животный топленый99.70
Завтрак туриста (говядина)10.40
Завтрак туриста (свинина)15.40
Икра кеты зернистая13.80
Икра лещевая пробойная4.80
Икра минтаевая пробойная1.90
Икра осетровая зернистая9.70
Икра осетровая пробойная10.20
Индейка12.00
Ирис7.50
Йогурт Активиа натуральный6.70
Йогурт натуральный 1.5% жирности1.50
Кабачки0.30
Кальмар0.30
Камбала2.60
Карамель0.10
Карась1.80
Карп3.60
Картофель0.10
Кета5.60
Кефир жирный3.20
Кефир нежирный0.10
Колбаса вареная Докторская22.80
Колбаса вареная Любительская28.00
Колбаса вареная Молочная22.80
Колбаса вареная Отдельная20.10
Колбаса вареная Телячья29.60
Колбаса варено-копченая Любительская39.00
Колбаса варено-копченая Сервелат27.50
Колбаса полукопченая Краковская44.60
Колбаса полукопченая Минская17.40
Колбаса полукопченая Полтавская39.00
Колбаса полукопченая Украинская34.40
Колбаса сырокопченая Любительская47.80
Колбаса сырокопченая Московская41.50
Колбасный фарш15.70
Конина7.00
Конфеты шоколадные20.00
Корейка сырокопченая47.20
Корюшка3.20
Краб0.50
Креветки1.00
Кролик12.90
Крупа гречневая2.60
Крупа кукурузная1.20
Крупа манная0.70
Крупа овсяная6.00
Крупа перловая1.10
Крупа пшеничная1.10
Крупа ячневая1.30
Курица (филе)1.20
Куры8.80
Ледяная1.40
Лещ4.10
Майонез67.00
Макаронные изделия0.90
Макрурус0.80
Маргарин бутербродный82.00
Маргарин молочный82.30
Мармелад0.10
Масло растительное99.90
Масло сливочное82.50
Масло топленое98.00
Масса творожная23.00
Миндаль57.70
Минога11.90
Минтай0.70
Мозги говяжьи9.50
Мойва11.50
Молоко 3.2 % жирности3.20
Молоко ацидофильное3.20
Молоко сгущеное7.90
Молоко сгущеное с сахаром8.50
Молоко сухое цельное25.00
Морковный сок0.10
Морковь0.10
Мороженое Нестле Aroma6.00
Морская капуста0.20
Мука пшеничная 1 сорта1.30
Мука пшеничная 2 сорта1.80
Мука пшеничная высшего сорта0.90
Мука ржаная1.10
Навага1.00
Налим0.60
Нототения мраморная10.70
Овсяное печенье15.00
Окунь морской5.20
Окунь речной0.90
Оливки51.00
Орехи кешью48.00
Осетр10.90
Палтус3.00
Персиковый сок0.90
Печень баранья2.90
Печень говяжья3.10
Печень свиная3.60
Печень трески66.00
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой10.00
Пирожное слоеное с кремом40.00
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой25.00
Помидоры (томаты)0.20
Почки бараньи2.50
Почки говяжьи1.80
Почки свиные3.10
Просо3.80
Простокваша3.20
Пряники3.00
Путассу0.90
Пшеница цельная2.00
Пшено2.90
Рис1.00
Рожь2.00
Рыба-сабля3.20
Рыбец каспийский2.40
Ряженка6.00
Сазан5.30
Сайра12.00
Салака5.60
Сардельки говяжьи15.00
Сардельки свиные31.60
Свинина жирная49.30
Свинина нежирная27.80
Свинина тощая21.50
Свинина тушеная32.00
Сдобная выпечка15.00
Сельдь19.50
Семга15.10
Семя подсолнечника52.90
Сердце баранье2.50
Сердце говяжье3.00
Сердце свиное3.20
Сиг7.50
Скумбрия9.00
Сливки 10% жирности10.00
Сливки 20% жирности20.00
Сметана 10% жирности10.00
Сметана 20% жирности20.00
Сом8.50
Сосиски Молочные25.30
Сосиски Русские19.10
Сосиски Свиные30.80
Соя17.30
Ставрида5.00
Стерлядь6.10
Судак0.80
Сухари пшеничные2.00
Сухари сливочные10.60
Сухой белок1.80
Сухой желток52.20
Сушки1.30
Сыр голландский40.00
Сыр плавленый45.00
Сыр пошехонский38.00
Сыр российский45.00
Сыр Филадельфия мягкий12.00
Сыр швейцарский37.00
Сырки творожные23.00
Творог жирный18.00
Творог нежирный2.00
Творог обезжиренный0.50
Творог полужирный9.00
Телятина жирная8.00
Телятина тощая1.00
Толокно5.80
Торт бисквитный с фруктовой начинкой20.00
Торт миндальный35.80
Трепанг1.00
Треска0.60
Тунец1.00
Угольная рыба11.60
Угорь30.50
Угорь морской1.90
Утятина31.00
Фасоль1.70
Форель2.00
Фундук66.90
Халва подсолнечная29.70
Халва тахинная29.90
Хек2.20
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта2.40
Хлеб ржаной0.70
Хлеб ржаной грубый0.80
Цыплята7.80
Чечевица1.10
Шоколад молочный35.70
Шоколад темный35.30
Шпик свиной92.80
Щука0.70
Яблочный сок0.40
Язык говяжий12.10
Язык свиной16.80
Язь1.00
Яичный порошок37.30
Яйцо куриное11.50
Яйцо перепелиное13.10


Login to post comments

Не пропустите

Калькулятор расчета калорий

Пол, возраст, наличие или отсутствие физической нагрузки - ото всего этого зависит скорость обмена веществ. Это такой процесс, в результате которого п...

Read more ...

Вяжем спицами детское пальто

Зашла в пятницу в детский магазин, а там висит вязаное детское пальто, белое с бантиками -  красота, но не продается. Это пальто было связано для...

Read more ...

Карп в сметане, запеченный в духовке

Карп в сметане, запеченный в духовке Запеченная рыба - это всегда полезно и диетически. И сегодня хочу поделиться рецептом карпа, запеченного в сметане. Уж очень люблю я эту рыбку и вся м...

Read more ...

Свитер, связанный вкруговую

Свитер, связанный вкруговую Два свитера уже связаны. А пряжа осталась. От двух и разных цветов: рыжий и розовый. Наша задача 1 связать из этих остатков свитер для ребенка. С ч...

Read more ...

Как сшить пасхальную курочку

Как сшить пасхальную курочку К Пасхе предлагаю сшить вот такую помощницу - пусть несет золотые яички. Последний раз создавала такую 5 лет назад, так что затрудняюсь вспомнить, отк...

Read more ...

Гусь-тильда. Мастер-класс

Гусь-тильда. Мастер-класс Пожалуй, гусь - одна из самых моих любимых кукол, придуманных Тони Финангер. Трогательные, забавные и добродушные. В общем, шить их - одно сплошное уд...

Read more ...

Одежда для тильды

Одежда для тильды Для пошива одежды используют натуральные ткани: хлопок, батист, лен. Хотя можно использовать и синтетик. В общем, шейте из той ткани, которая вам нрав...

Read more ...


Ваше мнение

Страдаете ли вы от нехватки импортных продуктов, попавших под санкции?

 

 

 

 

 

  Итоги




@Mail.ru