Белки - очень важный элемент. В основном на содержание белков в продуктах обращают внимание спорстмены, которые хотят набрать мышечную массу, но и для тех, кто не занимается спортом, белки важны.
Бодибилдеры стараются потреблять не меньше 2.5 грамм белков на каждый килограмм массы. То есть если ваша масса, например, 70 кг, то вам нужно потреблять 175 грамм белков ежедневно. Именно поэтому в рационе бодибилдеров присутствуют яйца и мясо.
Таблица содержания белков в продуктах
| Наименование | Белки |
|---|---|
| Абрикосовый сок | 0.90 |
| Абрикосы | 0.90 |
| Айва | 0.60 |
| Алыча | 0.20 |
| Ананас | 0.40 |
| Апельсин | 0.90 |
| Апельсиновый сок | 0.10 |
| Арахис | 26.30 |
| Арбузы | 0.50 |
| Баклажаны | 0.60 |
| Бананы | 1.50 |
| Баранина | 16.30 |
| Баранки | 10.00 |
| Белый сахар | 0.01 |
| Бобы | 6.00 |
| Брусника | 0.70 |
| Брынза | 17.90 |
| Брюква | 1.20 |
| Бычки | 12.80 |
| Вафли с жиросодержащими начинками | 3.00 |
| Вафли с фруктовыми начинками | 3.00 |
| Ветчина | 22.60 |
| Виноград | 1.00 |
| Вишня | 0.80 |
| Вымя говяжье | 12.30 |
| Геркулес | 13.10 |
| Говядина | 18.90 |
| Говядина тушеная | 16.80 |
| Голубика | 1.00 |
| Горбуша | 21.00 |
| Горох лущеный | 23.00 |
| Горох цельный | 23.00 |
| Горошек зеленый | 5.00 |
| Гранат | 0.90 |
| Грейпфрут | 0.90 |
| Грецкий орех | 13.80 |
| Грибы белые свежие | 3.20 |
| Грибы белые сушеные | 27.60 |
| Грибы подберезовики свежие | 2.30 |
| Грибы подосиновики свежие | 3.30 |
| Грибы сыроежки свежие | 1.70 |
| Грудинка сырокопченая | 7.60 |
| Груша | 2.30 |
| Груша | 0.40 |
| Грушевый сок | 0.30 |
| Гусятина | 16.10 |
| Драже фруктовое | 3.70 |
| Ежевика | 2.00 |
| Завтрак туриста (говядина) | 20.50 |
| Завтрак туриста (свинина) | 16.90 |
| Зеленая фасоль (стручок) | 4.00 |
| Зефир | 0.80 |
| Изюм | 2.30 |
| Икра кеты зернистая | 31.60 |
| Икра лещевая пробойная | 24.70 |
| Икра минтаевая пробойная | 28.40 |
| Икра осетровая зернистая | 28.90 |
| Икра осетровая пробойная | 36.00 |
| Индейка | 21.60 |
| Инжир | 0.70 |
| Ирис | 3.30 |
| Йогурт Активиа натуральный | 6.90 |
| Йогурт натуральный 1.5% жирности | 5.00 |
| Кабачки | 0.60 |
| Кальмар | 18.00 |
| Камбала | 16.10 |
| Капуста белокочанная | 1.80 |
| Капуста цветная | 2.50 |
| Карась | 17.70 |
| Карп | 16.00 |
| Картофель | 2.00 |
| Кета | 22.00 |
| Кефир жирный | 2.80 |
| Кефир нежирный | 3.00 |
| Кизил | 1.00 |
| Клубника, земляника | 1.20 |
| Клюква | 0.50 |
| Кока-кола лайт | 0.55 |
| Колбаса вареная Докторская | 13.70 |
| Колбаса вареная Любительская | 12.20 |
| Колбаса вареная Молочная | 11.70 |
| Колбаса вареная Отдельная | 10.10 |
| Колбаса вареная Телячья | 12.50 |
| Колбаса варено-копченая Любительская | 17.30 |
| Колбаса варено-копченая Сервелат | 28.20 |
| Колбаса полукопченая Краковская | 16.20 |
| Колбаса полукопченая Минская | 23.00 |
| Колбаса полукопченая Полтавская | 16.40 |
| Колбаса полукопченая Украинская | 16.50 |
| Колбаса сырокопченая Любительская | 20.90 |
| Колбаса сырокопченая Московская | 24.80 |
| Колбасный фарш | 15.20 |
| Конина | 20.20 |
| Конфеты шоколадные | 3.00 |
| Корейка сырокопченая | 10.50 |
| Коричневый сахар | 0.10 |
| Корюшка | 15.50 |
| Краб | 16.00 |
| Креветки | 22.00 |
| Кролик | 20.70 |
| Крупа гречневая | 12.60 |
| Крупа кукурузная | 8.30 |
| Крупа манная | 11.30 |
| Крупа овсяная | 12.00 |
| Крупа перловая | 9.30 |
| Крупа пшеничная | 12.70 |
| Крупа ячневая | 10.40 |
| Крыжовник | 0.70 |
| Курага | 5.20 |
| Курица (филе) | 23.10 |
| Куры | 20.80 |
| Ледяная | 15.50 |
| Лещ | 17.10 |
| Лимон | 0.90 |
| Лук зеленый (перо) | 1.30 |
| Лук порей | 3.00 |
| Лук репчатый | 1.70 |
| Майонез | 3.10 |
| Макаронные изделия | 11.00 |
| Макрурус | 13.20 |
| Малина | 0.80 |
| Мандарин | 0.80 |
| Маргарин бутербродный | 0.50 |
| Маргарин молочный | 0.30 |
| Масло сливочное | 0.60 |
| Масло топленое | 0.30 |
| Масса творожная | 7.10 |
| Мед | 0.80 |
| Миндаль | 18.60 |
| Минога | 14.70 |
| Минтай | 15.90 |
| Мозги говяжьи | 9.50 |
| Мойва | 13.40 |
| Молоко 3.2 % жирности | 3.20 |
| Молоко ацидофильное | 2.80 |
| Молоко сгущеное | 7.00 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 7.20 |
| Молоко сухое цельное | 25.60 |
| Морковный сок | 1.10 |
| Морковь | 1.30 |
| Мороженое Нестле Aroma | 2.70 |
| Морошка | 0.80 |
| Морская капуста | 0.90 |
| Мука пшеничная 1 сорта | 10.60 |
| Мука пшеничная 2 сорта | 11.70 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 10.30 |
| Мука ржаная | 6.90 |
| Навага | 16.10 |
| Налим | 18.80 |
| Нототения мраморная | 14.80 |
| Облепиха | 0.90 |
| Овсяное печенье | 5.50 |
| Огурцы | 0.80 |
| Окунь морской | 17.60 |
| Окунь речной | 18.50 |
| Оливки | 5.20 |
| Орехи кешью | 17.00 |
| Осетр | 16.40 |
| Палтус | 18.90 |
| Пастила | 0.50 |
| Пепси лайт | 0.50 |
| Перец зеленый сладкий | 1.30 |
| Перец красный сладкий | 1.30 |
| Персики | 3.00 |
| Персики | 0.60 |
| Персиковый сок | 0.10 |
| Петрушка (зелень) | 3.70 |
| Петрушка (корень) | 1.50 |
| Печень баранья | 18.70 |
| Печень говяжья | 17.40 |
| Печень свиная | 18.80 |
| Печень трески | 4.00 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 5.00 |
| Пирожное слоеное с кремом | 5.00 |
| Пирожное слоеное с фруктовой начинкой | 5.00 |
| Помидоры (томаты) | 1.00 |
| Почки бараньи | 13.60 |
| Почки говяжьи | 12.50 |
| Почки свиные | 13.00 |
| Просо | 9.10 |
| Простокваша | 2.80 |
| Пряники | 5.00 |
| Путассу | 16.10 |
| Пшеница цельная | 9.00 |
| Пшено | 12.00 |
| Ревень | 0.70 |
| Редис | 1.20 |
| Редька | 1.90 |
| Репа | 1.50 |
| Рис | 8.00 |
| Рожь | 11.00 |
| Рыба-сабля | 20.30 |
| Рыбец каспийский | 19.20 |
| Рябина красная | 1.40 |
| Рябина черноплодная | 1.50 |
| Ряженка | 3.00 |
| Сазан | 18.40 |
| Сайра | 18.60 |
| Салака | 17.30 |
| Салат | 1.50 |
| Сардельки говяжьи | 12.00 |
| Сардельки свиные | 10.10 |
| Свекла | 1.70 |
| Свинина жирная | 11.40 |
| Свинина нежирная | 16.40 |
| Свинина тощая | 16.50 |
| Свинина тушеная | 15.00 |
| Сдобная выпечка | 8.00 |
| Сельдь | 17.70 |
| Семга | 20.80 |
| Семя подсолнечника | 20.70 |
| Сердце баранье | 13.50 |
| Сердце говяжье | 15.00 |
| Сердце свиное | 15.10 |
| Сиг | 19.00 |
| Скумбрия | 18.00 |
| Слива садовая | 0.80 |
| Сливки 10% жирности | 3.00 |
| Сливки 20% жирности | 2.80 |
| Сметана 10% жирности | 3.00 |
| Сметана 20% жирности | 2.80 |
| Смородина белая | 0.30 |
| Смородина красная | 0.60 |
| Смородина черная | 1.00 |
| Сом | 16.80 |
| Сосиски Молочные | 12.30 |
| Сосиски Русские | 12.00 |
| Сосиски Свиные | 11.80 |
| Соя | 34.90 |
| Ставрида | 18.50 |
| Стерлядь | 17.00 |
| Судак | 19.00 |
| Сухари пшеничные | 11.00 |
| Сухари сливочные | 8.50 |
| Сухой белок | 73.30 |
| Сухой желток | 34.20 |
| Сушки | 11.00 |
| Сыр голландский | 27.00 |
| Сыр плавленый | 24.00 |
| Сыр пошехонский | 26.00 |
| Сыр российский | 23.00 |
| Сыр Филадельфия мягкий | 8.00 |
| Сыр швейцарский | 25.00 |
| Сырки творожные | 7.10 |
| Творог жирный | 14.00 |
| Творог нежирный | 18.00 |
| Творог обезжиренный | 16.10 |
| Творог полужирный | 16.70 |
| Телятина жирная | 19.00 |
| Телятина тощая | 20.00 |
| Толокно | 12.20 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 4.70 |
| Торт миндальный | 6.60 |
| Трепанг | 7.00 |
| Треска | 17.50 |
| Тунец | 23.00 |
| Угольная рыба | 13.20 |
| Угорь | 14.50 |
| Угорь морской | 19.10 |
| Урюк | 5.00 |
| Утятина | 16.50 |
| Фасоль | 22.30 |
| Финики | 2.50 |
| Форель | 17.50 |
| Фундук | 16.10 |
| Халва подсолнечная | 11.60 |
| Халва тахинная | 12.70 |
| Хек | 16.60 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 7.70 |
| Хлеб ржаной | 4.70 |
| Хлеб ржаной грубый | 4.20 |
| Хрен | 2.50 |
| Хурма | 0.50 |
| Цыплята | 18.70 |
| Черемша | 2.40 |
| Черешня | 1.10 |
| Черника | 1.10 |
| Чернослив | 2.30 |
| Чеснок | 6.50 |
| Чечевица | 24.80 |
| Шелковица | 0.70 |
| Шиповник свежий | 1.60 |
| Шиповник сушеный | 4.00 |
| Шоколад молочный | 6.90 |
| Шоколад темный | 5.40 |
| Шпик свиной | 1.40 |
| Шпинат | 2.90 |
| Щавель | 1.50 |
| Щука | 18.80 |
| Яблоки | 0.40 |
| Яблочный сок | 0.40 |
| Язык говяжий | 13.60 |
| Язык свиной | 14.20 |
| Язь | 18.20 |
| Яичный порошок | 45.00 |
| Яйцо куриное | 12.70 |
| Яйцо перепелиное | 11.90 |
