1. Skip to Main Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer
Last Updated:Воскресенье 10 Сентября 2017, 12:56

Калькулятор расчета калорий

Опубликовал  Арт 22 Января 2013 Опубликовано в Контролируем вес
Голосовать
(2 голосов)
Прочитано 27023 раз

Пол, возраст, наличие или отсутствие физической нагрузки - ото всего этого зависит скорость обмена веществ. Это такой процесс, в результате которого потребляемые продукты либо расщепляются и используются организмом, либо оседают жиром на вашей талии. Зависимости просты. Вот одна из них: с возрастом обмен веществ замедляется. Так, женщине в 19 лет при трех тренировках в неделю нужно 1843 калорий в сутки. Это при росте не выше 170 см и весе 50 кг. Та же женщина при той же регулярности посещения спортзала в 39 сожжет уже только 1714 калорий в сутки. Те, кто не подчиняются этим закономерностям, конечно, есть. Но оглянитесь вокруг: так ли уж много тех, кто съедает на полдник банку нутеллы c половиной батона, и остается стройным к 40?

Диета - это когда на завтрак ты пьешь зеленый чай, на обед - ешь луковый суп, а на ужин - еще стакан чая, дает более быстрый эффект, чем сбалансированное питание. Две недели такого "диеты" - и на праздник вы опять сможете надеть платье, которое перестало застегиваться еще в прошлом квартале. Но скорость обмена веществ в вашем организме вряд ли станет выше, а, значит, при возвращении к привычному графику приема пищи вы опять вернетесь к тем формам, от которых избавлялись с помощью голодовки лукового супа. Нужна смена системы питания, и поначалу без подсчета калорий не обойтись.

Предлагаем использовать формулу Гарри-Бенедикта - это формула для подсчета требуемого количества калорий для основного обмена веществ на основании пола, веса, роста конкретного человека. Используя ее можно сказать, какова именно ваша суточная норма калорий. Вернее, показатель этот будет отражать требования основного обмена веществ (ВОО).

Для мужчин ВОО=66 + (13,7 * вес в кг) + (5 * рост в см) - (6,8 * возраст в годах)
Для женщин ВОО=655 +(9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах)

Тем, кто собирается худеть, а не поддерживать свой вес, при подсчете в формулу нужно вставить желаемое количество килограммов, а не имеющееся)) Найденный по этой формуле показатель обмена веществ умножим на подходящий коэффициент активности - результат и будет отражать нашу норму калорий в сутки.

Коэффициенты активности:

1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - занятия спортом 1-3 раза в неделю, или работа с небольшой физической нагрузкой
1,55 - занятия спортом 3-5 раз в неделю, или работа со средней физической нагрузкой
1,725 - занятия спортом 6-7 раз в неделю, или работа с большой физической нагрузкой
1,9 - занятия спортом 2 раза в день, или работа с очень большой физической нагрузкой

Есть тут и прочие моменты: калорийность еды - это сумма жиров, белков и углеводов. Если ваш ежедневный рацион не выходит за установленные рамки, но не содержит нужного количества, скажем, жиров, то могут случиться разные неприятные вещи. Например, нарушение менструального цикла. Так что, считаем?

Калькулятор калорий позволяет вам составить свое меню и рассчитать количество калорий, жиров, белков и углеводов, которое вы потребляете.

НаименованиеВес, гКкалЖирыБелкиУглеводы
Итого00000
хлебные единицы0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

Если вы хотите похудеть, то количество хлебных единиц, потребляемых в день, должно быть не больше 15.


Login to post comments

Не пропустите

Калькулятор расчета калорий

Пол, возраст, наличие или отсутствие физической нагрузки - ото всего этого зависит скорость обмена веществ. Это такой процесс, в результате которого п...

Read more ...

Вяжем спицами детское пальто

Зашла в пятницу в детский магазин, а там висит вязаное детское пальто, белое с бантиками -  красота, но не продается. Это пальто было связано для...

Read more ...

Карп в сметане, запеченный в духовке

Карп в сметане, запеченный в духовке Запеченная рыба - это всегда полезно и диетически. И сегодня хочу поделиться рецептом карпа, запеченного в сметане. Уж очень люблю я эту рыбку и вся м...

Read more ...

Свитер, связанный вкруговую

Свитер, связанный вкруговую Два свитера уже связаны. А пряжа осталась. От двух и разных цветов: рыжий и розовый. Наша задача 1 связать из этих остатков свитер для ребенка. С ч...

Read more ...

Как сшить пасхальную курочку

Как сшить пасхальную курочку К Пасхе предлагаю сшить вот такую помощницу - пусть несет золотые яички. Последний раз создавала такую 5 лет назад, так что затрудняюсь вспомнить, отк...

Read more ...

Одежда для тильды

Одежда для тильды Для пошива одежды используют натуральные ткани: хлопок, батист, лен. Хотя можно использовать и синтетик. В общем, шейте из той ткани, которая вам нрав...

Read more ...

Гусь-тильда. Мастер-класс

Гусь-тильда. Мастер-класс Пожалуй, гусь - одна из самых моих любимых кукол, придуманных Тони Финангер. Трогательные, забавные и добродушные. В общем, шить их - одно сплошное уд...

Read more ...


Ваше мнение

Страдаете ли вы от нехватки импортных продуктов, попавших под санкции?

 

 

 

 

 

  Итоги




@Mail.ru